如何进行跑步减肥 如何正确跑步减肥

　　三、跑步减肥的诀窍

　　 1、热身运动很重要

　　 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。

　　 所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　 2、脚跟落地是关键

　　 跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。

　　 建议

　　 所以，为了美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　 3、慢跑减肥最见效

　　 跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

　　 建议

　　 所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　 不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。

　　 其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

　　 脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。