瘦肚子的运动,什么运动瘦肚子最快最有效

　　 在人的身体各部位，肚子是很容易产生脂肪堆积的一个部位，多数偏胖的人都是首先发生在肚子上边，但是具体什么运动可以瘦肚子呢。现在白领很多，一整天坐着的背景下，很容易导致在肚子周围出现赘肉堆积的现象，但是具体什么运动可以减肚子，方法有很多，相信日常生活中的仰卧起坐是很多人在选择的一种，当然还有其他的一些方面。下面这就为大家带来知识。

　　一、女人做什么运动可以瘦肚子

　　 1、走路如风

　　 只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　 2、强化腹肌练习

　　 利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。