如何快走减肥,快走的好处

　　 怎么做快走减肥，健康的减肥方法才是真正的选择!雕塑身材的每个部位才能拥有令人羡慕的好身材。凸出的小肚子，粗壮的大象腿，肥肥的麒麟臂，这些都让我们的美丽不复存在，快走减肥方法风靡一时，但是怎么做才够专业呢，怎么做才能够快速减肥呢!快走减肥让你轻而易举的瘦全身。

　　一、快走基本5守则

　　 快走是很好的运动, 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 还可以雕塑身材曲线喔!在针对部位别加强之前,要先知道快走的基本守则, 这样能够增加对肌肉的锻炼, 达到事半功倍的效果, 有效提升基础代谢率!

　　 快走基本5守则

　　 1. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。 丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处

　　 2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

　　 3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

　　 4. 保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂

　　 5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时