跑步必须注意3大点,跑步的技巧

　　跑步是最简单的运动，只要有一双跑鞋，随时随地都能进行。同时，跑步也是一项有效的减脂运动，跑步的方式正确与否可以决定能否有效减脂，下面就跟着小雅一起来看看究竟如何跑步减肥效果最好。

　　一、跑步必须注意3大点是什么

　　 一、有氧消耗热量。如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。如果是很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的频率开始，逐渐提高强度。

　　 二、跑前需热身。跑完了记得要趁肌肉发热的时候做5、6分钟的拉伸运动，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。如果肌肉没有得到拉伸，会越长越“紧”，柔韧性会变差。

　　 三、要减少对膝盖的刺激。除了做好热身和运动完的拉伸以外，还需要一双合脚轻便避震的跑鞋。最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡（跑步机的话记得要调高角度）。