秋季户外健身如何健身 这4种是不错的选择

 

　　1秋季愉悦身心——户外太极

 

　　户外太极可调节情绪，每天打30分钟左右，打完后浑身就活动开了，心情也比较愉快。之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，放松身心。

 

　　2要的就是安全——快慢走结合

 

　　慢跑前，先在操场上走一走，活动一下肢体。随后调整好呼吸，把握好速度，跑个八九圈，微微出汗，然后继续在操场上走走。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。选择运动场所也很简单，只需要避开车辆，找相对安全的地方就可以，自家小区，或者附近学校操场就更好了，方便又安全！

 

　　3静态锻炼也给力——来节八段锦

 

　　静态运动八段锦，运动强度适宜，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，感觉会非常轻松，关节损伤也很小。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。

 

　　4秋季适合练心肺——打乒乓球

 

　　乒乓球很多人都会，无论是家人还是同事，总能找到对手。打乒乓球时间控制在30分钟到一小时之间。为了避免出现拉伤，还可以做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。