骑自行车的好处 每天坚持骑车祝你更健康

　　四、骑自行车时间控制

　　 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的最佳时间是40～60分钟。

　　 低于40分钟，无法保证减脂效果;超过1小时，则会造成身体伤害。

　　 在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。

　　 健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内。

　　 消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。

　　 低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。

　　 如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。

　　 长时间骑固定单车或自行车，与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当，还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。

　　 此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。

　　 骑自行车可谓是很多人的运动方法了，有些朋友家里有小轿车，但是不着急的时候还是用自行车代替，目的很简单，就是为了健身。

　　 同样，自行车健身的效果还是很好的，不过，也是要注意时间的， 过度骑自行车可能适得其反，那么，时间控制在多长比较合适呢?

　　 不少人都喜欢骑自行车运动减肥，有人认为骑得越久减肥效果会越好。

　　 其实，这种想法是极不科学的，运动需要适量，骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。

　　 低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体，所以要控制时间，毕竟骑自行车时间太长的话也容易患上前列腺炎这种问题。

　　 因为自行车的座椅不太舒服，而前列腺炎又是因为久坐而导致的。

　　 所以时间上朋友们要控制一下，以免让健身的目的适得其反。

　　 人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。

　　 而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动。

　　 虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　 如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。

　　 但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

　　 长时间骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。

　　 如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。