爬山注意事项,户外登山注意事项

　　四、爬山后腿疼最快的恢复法

　　 首先，这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。

　　 其次，出现肌肉拉伤。

　　 1、按摩。

　　 按摩可以让疲劳的肌肉放松。

　　 因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。

　　 当然找专业的按摩师效果更好。

　　 2、热水泡脚、热敷小腿。

　　 热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。

　　 当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

　　 3、恢复性运动。

　　 登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。

　　 另外，它也可以让你的身体变得更健康。

　　 4、药物治疗。

　　 现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。5、注意休息。

　　 适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

　　 6、多吃吃一些碱性食物。

　　 因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。

　　 碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

　　 7、少吃吃酸性食物。

　　 理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。

　　 另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。