跑步岔气,跑步岔气的原因

　　三、跑步岔气了怎么办

　　 如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

　　 除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：

　　 规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。

　　 避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

　　 运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

　　 岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

　　 你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

　　 当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。