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长跑注意事项,长跑有什么技巧

2018-10-14 22:33 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:长跑是人们常选择的健身运动,男女老少都可以进行,不仅能够强健身体,增强体质,还能一定程度的帮你抵抗寒冷。但我们也是需要掌握一定的技巧才能对身体有益。那么都有哪些长

  长跑是人们常选择的健身运动,男女老少都可以进行,不仅能够强健身体,增强体质,还能一定程度的帮你抵抗寒冷。但我们也是需要掌握一定的技巧才能对身体有益。那么都有哪些长跑注意事项呢?长跑技巧和长跑的好处又有哪些呢?一起来看看吧。

  一、长跑注意事项

   长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤。

   开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤。

   跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒。

   跑步过程中,如果出现意外,比如说鞋带散了。你要视情况而定,若是不影响你的跑步,那可以先继续跑,等结束了再处理;若是已经影响到了,那一定要先处理掉,不然后果更严重。

   跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标,当你跑过这个位置的时候,就意味着你又跑过了一圈,这样你会更有动力往前跑。

   跑步过程中,你可以不断给自己暗示,鼓励你自己,比如说“加油,再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励你继续冲下去。如果在跑步过程中,觉得自己的呼吸不稳,你要做好适当的调整。

   如果是身边的风声较大,不适应,可以转移自己的注意力,关注于其他事物,这样就有可能帮你忽略掉这种不适的感觉。