有氧运动的好处,有氧运动的好处

　　三、常见的有氧运动有哪些

　　 1. 游泳

　　 运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　 适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

　　 运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

　　 热量消耗:约650千卡/小时

　　 2. 慢跑

　　 运动优点:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　 适宜人群:想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

　　 运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

　　 热量消耗:约650千卡/小时

　　 3. 骑自行车

　　 运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　 适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

　　 运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

　　 热量消耗:约420千卡/小时