有氧减肥,有氧运动减肥有误区？想有效还得方法对

　　三、最有效的减肥方法：有氧运动+控制饮食

　　 除脂技1 让脂肪燃烧起来的有氧运动

　　 全身拉抬：将身体动作缩到最小，再放到最大， 就算原地不动，也能发热冒汗。

　　 次数：左右为一次，反覆10次

　　 Step by Step

　　 1.身体打直，双手自然垂放身旁。2.抬高右腿到胸前，腹部内缩身体内缩，将左手肘碰到右膝盖。

　　 马步跨蹲

　　 强力锻炼大腿前侧及内侧肌肉，让大肌肉燃烧起来，消耗更多卡洛里。次数：左右跨开为一次，反覆10次

　　 Step by Step

　　 1.身体站直，脚踝合并，脚尖朝斜前方，双手交叉胸前。2.左脚跨开一大步，保持脚尖朝斜前方。3.身体往下坐，呈蹲马步姿态，维持3秒，注意膝盖不要超过脚尖，回覆原位。

　　 除脂技2 严格控管饮食热量

　　 控管饮食并非不吃不喝，而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内，并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主，食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。

　　 优选低卡食材

　　 低卡蔬果：高丽菜、大白菜、青花菜、蕃茄、各式菇类、木耳、苹果、葡萄柚等。

　　 低卡淀粉类：糙米、五谷米、山药、芋头、菱角、蒟蒻、寒天等。

　　 低卡蛋白质类：豆腐、黄豆、猪肉、鸡肉、鱼肉、花枝、海参等。

　　 注意事项

　　 脂肪过多，最常见的原因是饮食失衡，摄取过过热量却没有管道将它利用掉。当过多脂肪集中在内脏器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的类型，甚至对健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多动为基本功，辅以良好的生活作息及塑身保养品协助，认真做，一个月就能看到效果。