肩周炎怎么办,肩周炎的户外运动锻炼法

　　二、肩周炎的户外运动锻炼法

　　 甩手锻炼 如果你经常性的经行甩手锻炼，那么对于治疗肩周炎有很不错的疗效。 两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30度—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。 划圆圈运动 两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。 爬墙锻炼 患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。 冲天炮 这个姿势对于治疗肩周炎也是非常的有好处的。 立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。 展翅 站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。