散步的四个好处让老人颐养天年

　　人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。

　　3、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%.如果每天步行1小时，走4000米~5000米，要消耗大约300千卡的热量。

　　4、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”.歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”

　　由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

　　如果能让散步成为一种习惯，将大大地改善老年人的健康状况。现代医学研究提示，健康老人散步可实行“355”原则，即每天散步30分钟，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170-年龄）/分钟内。