养生保健运动系列 让身心平衡健康

　　“你拍三，我拍三，腰腹对拍调肠肝”

　　双掌相对拍打，一手拍下腹部正中的气海穴，一手拍与之相对应的腰骶部正中的命门穴。拍打的一刹那，不要吸气或憋气，要吐气，并用腰的转动带动双臂，既有力还省力。黄教授说：“有个听众跟我讲，按照你教的腰腹对拍，每天我都拍打300～500次，不但消化功能很好，而且连啤酒肚都给拍下去了!你们也不妨试试看。”

　　“你拍四，我拍四，脊膀脏腑全好使”

　　运用双手手背，从腰骶部开始，顺着脊柱两侧，从下往上，在由上而下，逐一顺序拍打。如果配合用腰的转动带动双臂，则更会有力而省劲。

　　“你拍五我拍五拍腹叩胸郁气吐”

　　半握拳，先深吸一口气，随着慢而长的吐气，从腿根开始，沿着下腹至胸部的顺序往上，逐一轻轻拍打到锁骨载换气。左掌拍右侧，右掌拍左侧，一口气完成一次由下而上的拍打，左右交替，各四次。黄教授说：“你平时不高兴的时候，有什么郁闷，都可以做一做这个经络拍打的动作，来调节自己的心情”。

　　收式：五节经络拍打操结束后，采用“上下抖动全身振”的方法，随意抖动和放松全身，大约1分钟，接着进入“静立闭目养精神”的收势。双腿分开，双臂从两侧慢慢举起，在头上交叉后放下，双掌重叠置于下腹正中、送髋、闭目、全身放松、调息、微笑、冥想……到自然结束。