运动锻炼如何找到适合自己的运动量

　　适应性锻炼，预防运动过度

　　适应性是人的基本属性，是人体对其周围变化的环境条件给予正确反应的能力。运动量是外界对人的刺激，当运动量与人的承受能力相互协调，达到动态平衡，我们的运动能力就会得到提高，达到增强体质、促进健康的目的。由此，采用我们能承受的运动负荷，进行长时间的适应性锻炼，可预防过度疲劳。

　　有的人散步半小时或更长时间，走步的速度不快，和生活、工作强度差不多，比久坐不动的活动量多些，虽说消耗了身体的一部分热量，但强身健体的效果并不理想。而进行身体能承受、大于生活和工作强度的锻炼，如快走、跑步、游泳、健身操和球类等，并持之以恒，就能取得理想的健身效果。若没有练过马拉松的人去跑马拉松、没有爬过山的人去爬山，和经常锻炼的人攀比，常导致运动强度过大，身体难于承受，从而出现运动过度。