健康饮食要注意哪些事项 多吃蔬果可强体抗病

        多吃蔬菜水果能够补充身体需要的维生素，并且能够增强身体的抗病能力，可以预防多种疾病的产生，并且也应该要适当摄入优质蛋白，应该要增加优质蛋白的摄入量，优质蛋白能够增强人们的体质，可以预防疾病的产生，睡觉前最好喝一碗热汤，可以起到暖胃的功效，能够促进肠胃的蠕动，健康饮食要注意哪些事项？

适当增加高蛋白物的摄入

蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。

在吃饭前喝碗汤或者喝碗热腾腾的粥先暖暖胃

寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

多吃蔬果强体抗病

蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

健康饮食要注意哪些事项？平时应该要多吃新鲜的蔬菜水果，能够起到增强体质的作用，可以预防多种疾病的产生，常吃蔬菜水果能够促进胃肠蠕动，可以预防便秘和痔疮，并且蔬菜中含有丰富的维生素，能够增强身体的抗病能力，睡觉前最好不要吃夜宵，晚上睡觉的时候不能吃得太饱，饭后半小时不宜做剧烈运动。