室外跑步有哪些好处 室外跑步要注意什么

 　　室外跑步好还是室内跑步好

　　据科学研究表明，户外跑步比在家里用跑步机跑步要好一些。在户外跑步，可以开阔自己的视野，让自己吸收一些新鲜的空气和氧气，而在家里用跑步机跑步这些都做不到。

　　有些人整天都呆在家里不出门，虽然在家里运动了，但是会感觉有一些压抑感，而去户外跑步就没有这种感觉了，在户外跑步的时候心情会比在家里跑步要舒畅一些，如果有一点点太阳的话，跑步还可以吸收钙含量。

　　在家里跑步很容易会受到伤害，因为跑步机的速度是自己调试的，有些人估计不到自己跑步的速度，认为自己肯定能跑的很快，于是就将跑步的速度调的很快，到了自己吃不消的时候还继续坚持跑下去，这样就会让自己的膝关节，或者身体的一些关节受到一定的损害，这样也就不利于自己身体的健康了。然后在户外跑步，可以自己选择跑步速度的快慢，想跑快一点就跑快一点，跑慢一点就跑慢一点。

　　有些人说在家里的跑步机也可以调整跑步速度的快慢，但是总体而言，户外跑步的速度还是要比在家里用跑步机跑步的速度更适合自己、适合自己的身体状况和承受能力。

　　在家里用跑步机跑步，按到停止的时候跑步机的速度会慢慢的降下来，而不是一下子就降下来的，有些人可能没有意识到这个，于是就会跟随跑步机一起往后退了，这样身体很容易受到伤害的。

　　总体而言，在户外跑步是比在家里用跑步机跑步要好一些的，大家可以选择的话，就尽量在户外跑步，如果不方便的话，就在家里用跑步机跑步。

　　在室外跑步的注意事项

　　1、跑前安全小常识：每次在开始跑步前进行1-2分钟的检查，鞋带系好了吗？是否对此线路熟悉？我在外面跑步是否有家人知道？

　　在跑步时需确保在安全的街道上跑步，或者在马路上逆向跑步（这样可以看到对面来的车辆）。同时需小心道路中的一些裂缝以及避免在颠簸的石子路上跑步，这些糟糕的路况很可可能会造成崴脚等伤害。

　　2、确保别人可以看到你：不论是你在一天中的什么时间跑步，都需注意要确保道路上的机动车司机可以看到你，尽量穿一些白色或亮色的衣服。在凌晨、傍晚或黄昏跑步时，由于光线不好视野差，一定要多穿有反光条的服装。尽管一些跑鞋、外套等已经配置了反光条，但为了安全起见，还是要尽量多配置一些有反光条的装备。有条件的话最好穿上一个反光背心，可以让机动车驾驶者更好的看到你。

　　3、尽量别独自夜跑：许多跑者喜欢进行夜跑，因为夜晚可能会有更为舒适的气温，但一定尽量不要独自夜跑。首先夜晚视野差，对路况很难完全掌握，稍有不慎就会崴脚受伤；其次，夜晚是犯罪高发期，许多非比赛性质的跑步的意外都是发生在夜晚。如果你非常喜欢夜跑，可以尝试加入一个跑团，或者拉上一位好友一起跑。

　　4、可鉴别身份的证件：可以将你姓名、家人联系方式制作成小卡片，在跑步时贴身携带，以便当遇到紧急情况他人可以及时与您的家人联系。若你的跑步APP或者手环以及其他外置设备具有紧急呼叫功能，记得一定要将家人的联系方式存储进去，当遇到危险时部分设备还会自动呼叫家人。

　　5、跑步时别分心：可能这对于很多跑者来说都很难，许多跑者都有边听音乐边跑步的习惯。当你带上耳机后就会限制你的听觉，很难听到迎面开来汽车的鸣笛或骑自行车的人喊叫以及其他潜在危险。并且在跑步时一定不要走神，当你跑步时心有所思会影响你的视觉观察，很有可能一不小心就跑到了不安全地带。

　　6、别去揣摩司机想法：许多司机在开车时可能存在不安全驾驶的行为，或是在听收音机打电话，或是在发信息看地图。所以在路上遇到车辆一定不要自己以为司机可以看到你，要和司机有眼神交流，看到他的准确意图在做决定。当然，最好的方法是远离有机动车的道路，在公园或者人行道上跑步。

　　7、携带现金或银行卡：当跑步遇到恶劣天气或者受伤，若身上有可以支付的现金、银行卡或手机支付，可以让你搭乘出租车回到家中。若突然发生低血糖以及其他症状，还可以立刻去买瓶运动饮料进行救急。