杨氏32式太极拳视频教学 杨式太极拳

　　可能大家对太极拳并不陌生吧，很多人也很喜爱太极拳，杨氏太极拳大家会吗很多人都很喜欢杨氏太极拳的养生方法，今天小编给大家介绍24式简化太极拳之杨氏太极拳视频教程，而且现在的今天小编就介绍的是杨氏太极拳动作教程，希望大家喜欢。

　　杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。

　　　　风格

　　杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。

　　杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。

　　　　立身中正安舒

　　早在二十世纪三十年代，杨澄甫先生就提出“太极拳说十要”。

　　主要是对身法的要求。“立身中正安舒”尤以杨氏太极拳最为见长。

　　它包括了两个方面的内容：一是练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位〔即百会穴，会阴穴，涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位〔长强穴〕要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下，做到了以上两个方面，能体现立身中正安舒的特点。

　　杨式太极拳的这一特点，不少名家都有见教。杨澄甫的高足汪永泉先生形象的把人体喻为一口古钟：钟蒂为颈项，钟顶为肩圈，钟身为腰圈，钟囗为胯圈，中心垂直线为钟绳，钟锤系于中心垂直线下端，即所谓铜钟五个点，十分强调立身中正。

　　杨式太极拳名家李迪先生在自己客厅挂着一副对联，其上联便是“端正身法脊竖起”也是强调身法中正安舒。

　　　　拳架开展大方

　　杨式太极拳在拳架上的独特风格是开展大方。只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长，拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动手须到位。上下的对拉拔长的典型拳势如“白鹤亮翅”左右对拉拔长的开展大方，衡量拳架动作是否到位，是否开展大方，是一个重要标准。

　　　　杨氏太极拳24式教程

　　　　起势

　　动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

　　　　右野马分鬃

　　动作分解：(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手;

　　(2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手;

　　(3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

　　　　白鹤亮翅

　　动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

　　　　右搂膝拗步

　　动作分解：(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推;

　　(2)右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;

　　(3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;

　　　　手挥琵琶

　　动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 ;

　　　　左右倒卷肱

　　动作分解：(1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

　　(2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

　　(3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

　　(4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

　　　　左揽雀尾

　　动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

　　右揽雀尾

　　动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。