太极拳流派 武式太极拳桩功动作怎样练习

　　桩功口诀：

　　站桩功，极容易，自然立，脚平行。

　　脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲。

　　小腹松，腰背直，胸微含，眼平视。

　　眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚。

　　手高处，不过肩，手低处，不过脐。

　　手离胸，一卡距，两手间，一卡齐。

　　手指间，夹烟似，,嘴微闭，鼻呼吸。

　　先定神，后立意，麻热胀，手部起。

　　守住它，莫着急，感觉到，再用意。

　　顺肢延，走遍体，,全身有，不为奇。

　　武式太极拳招式动作

　　拳法身法

　　太极拳是一整体运动，要求“一动无有不动，二静无有不静”。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：“树从根脚起，水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。

　　提顶

　　头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。头为诸阳之会，精髓之海，任督二脉交会之所，统领一身之气。提顶有益于气血运行，气血通泰流畅，才会有"满身轻利"之感，始能聚精会神，专心一致，做到形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫，灵敏莫测，变化无穷。