太极养生四个必学招式

　　第三式单鞭

　　接上式。重心移至左腿；右腿向斜前方迈一步，随即重心移至右腿；重心移动的同时，双臂自然下落至体前，并随重心的移动向身体右肩处划弧，左掌在腹前外翻，掌心向上，掌指朝右；右手变勾，勾尖向下。上动不停。腰向左转；左掌掌心向上，经体前向身体左侧划弧；当左掌与身体处在同一平面时，左腿向左前上方迈出一步；左掌内翻成立掌向前推出，掌心斜向外，掌指向上。

　　[要领提示]

　　双掌出去有鼓荡之意，里面要有螺旋劲从内往外充斥。重点要注意上虚下实。

　　第四式回身十字脚

　　接上式。右勾手放松变掌；腰向右转，带动左脚向身体前方迈步；左掌向上，随左脚上步向右划弧；右手放松至胯际。上动不停。左掌继续向下、向内划弧停于下颌前，掌心向外，右掌由胯际向内、向上划弧，与左掌成十字状相合；重心全部移于左腿，右脚收至左脚旁，脚尖虚点地。上动不停。腰向下微沉，带动两手向身体两侧由上向下、再向上划一小弧，停于身体两侧；左两手划弧的同时，右脚抬起，向体前蹬出，脚跟向前，脚尖向上。

　　[要领提示]

　　左手领右手，通过沉劲、穿劲、半开合，然后坐身起。此式在起承、开合、转折的过程中有浓厚的八卦掌特点。