太极拳流派 陈式太极拳十字秘诀如何练

　　太极拳可以分为六个流派，其中陈式太极拳就是流派之一。陈式太极拳在社会上运用的也比较的广泛。下面小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳修炼时要掌握的十字秘诀，赶紧学习一下吧!

　　陈式太极拳十字秘诀

　　一、“松”字诀

　　松是练太极拳之首要。松是松开，把骨架松开;松是松长，把筋腱松长;松是松展，把肌肉松展放开。在练太极拳走架时.三分意念用在外面身形体态拳架上.七分意念专注于体内骨筋肉，“意气君来骨肉臣”.循序渐进地从点到线、从线到面、从面到体.全方位把人体各部位都松开，使身体各部位都松到正常健康的功能形态。形不正则气不顺.气不顺则无力。

　　大部分人都不认真关心自己的身体.日久天长，骨缝变狭窄，筋腱缩短.肌肉形成板块肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等运动系统疾病就会产生。“松”的技术.就是用意念指挥骨、筋、肉，使其回到健康功能状态的最佳有效技术.一用就灵。

　　要想松得好，必须从“轻”人手.轻到“一羽不能加，蝇虫不能落”，这样才能把职业力、习惯力全部弃掉。轻中含一个…慢”字，慢才能调动、唤醒人体沉睡细胞、愚钝细胞。

　　二、“紧”字诀

　　随着生活水平的提高，很多人肚腹都大，我觉得这是不健康的形态，原因有很多,加上在于这些地方“松”得太过。“紧”的技术就是解决人体“松”得太过的技术。十人九痔，肛肌下脱，用“紧”之术加“提”法.就可以解决这个问题。腹松下垂用“紧”之术加“实”法可以解决。乳房、眼睑下垂.用“紧”之术加“缩”法可以解决。只要人勤，随时随地进行锻练.很快就会见到效果。

　　三、“柔”字诀

　　练太极拳时，该松的部位松，该紧的部位紧，同时练习，效益殊胜。“松”、“紧”两字诀修炼时要用柔力。“柔”字诀讲的是柔力.钢丝绳、鞭子产生的力就是柔力。人体是一个柔性体，产生的力也是柔力，用好柔力才能掌握人体本性，进入人体本质，才合乎人体之道。练习柔力时，形体走螺旋、波浪式轨迹.这点要认真体会。

　　不要将柔力理解为不用力，柔力也有大小之别。练柔力先从小柔力练，用“轻”、“慢”技术把柔力的本质寻找出来，然后从小到大把柔力逐步开发出来。

　　四、“活”字诀

　　“活”是活力的意思。玩龙舞狮.头动身随尾追，尾动催身追头，虽然是布做的龙、狮也成活的了。人体的关节本来都是“活”的.为什么会“僵” 呢原因很简单，人们并没有按人体结构的本能去活动，而只是简单进行职业活动、生活活动，这些活动对保持健康来说远远不够。习练太极拳的目的，就是利用太极拳技术，把人体健康功能全方位开发出来。先要用“其根在脚，发于腿，主宰于腰.形于手指”、“节节贯穿”、“一动无有不动”之拳理。把膝、股、肩等滚动交结之关节、脊椎等坎旮交结之关节。进一步松开，使全身活出弹簧力来。继而祛除疾病，使人体进入健康状态.并往潜能状态方向上开发。