太极拳流派 教你怎样练好42式太极拳

　　第九、上下相随

　　上下相随，即人 体以腰为轴，腰以上为上。腰以下为下，腰脊为联系上下体的主动轴。上下相随要求内三合、外三合和内外相合。内三合即心与意合，意气相合，气力相合;外三合 即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。《拳论》云：“发令者心，传令者手，观色者目，手、眼、身、法、步一齐俱到，缺一不可。”手到之处，足必相随，太极拳转 换时最为明显。说动，全身无处不动，像大海的波涛，汹涌澎湃;说停，周身都停，身体稳似巍峨高山，动静分明，静中有势。

　　打太极拳必须达 到内三合和外三合的统一，内外相随，上下相随。何谓内三合，既心意相合，意气相合，气劲相合。何谓外三合，既手足相合相齐，肘膝相合相齐，肩胯相合相齐。 内外相随既是内在的沉气与外在的沉肩坠肘，松胯圆裆之随。上下相随既头往上虚顶与沉肩坠肘相随，形成阴阳对拉劲;气沉丹田、后撑命门与脚下劲上反相随;手 上动作通过腰的主宰与下肢腿脚动作相随。不动全身哪也不动，一动全身协调运动。

　　第十、圆活舒展

　　圆活舒展，表现 了太极的美观，同时说明只有练到一定程度，才会出现这样的现象。做到这一点非常重要，一是要要求动作大而不僵，非常舒展;二是外在动作要抱大圆、绕大圆， 内在体现为内气随动作进行圆的运转。因此，太极拳在行拳时，要慢要粘，动作也要随内气的运转而行，因为气走得不会太快。要想加快动作，那就得给内气加暗 劲，加速内气运转。陈式太极拳新架一路和二路的快慢相间，对这个特点表现得淋漓尽致。圆活，不仅表现在动作上，还表现在手型上。手指自然张开，虎口撑圆， 整个手掌成抓篮球的形状，掌心要成圆。做动手动作时除胳膊是圆的，手也要出弧度，形成外棚劲。这样手臂抱成圆，球型旋转。

　　第十一、连绵不断

　　在太极拳的整体 套路中，从起势到收势。一势连一势运转不停，除脚法处，身架的高度也不变。在动作与动作连接时，也能不停，只是改成了下沉，外沉式，内沉气，连下一个动 作。外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。而太极拳则自始至终，连绵不断。《拳论》说：“如长江大 河，滔滔不绝”。

　　第十二、反式呼吸

　　太极拳呼吸非常讲究，起势和收势，必须配合呼吸，因为起势很关键，起的好坏决定整套拳打的是否舒服。收势呼吸也关键，关系到收气到丹田，对养生产功力非常有好处。

　　一是太极拳起势时，两脚叉开，重心移到右脚时气从丹田顺任脉沉到会阴，当左脚上提时气从会阴走督脉提到后背，当左脚下落时，气绕过百会又沿任脉到丹田，形成气的逆转一周，这就是人们所称的小周天。

　　当双手平举时气又从丹田绕过到后背，然后沉肘，这时气会从后背下沉到命门，也就是后腰处。最后松膝松胯，身体下沉，气顺两腿的经络下沉到地下，同时感到地下给我们一个反作用力，这时身体沉稳了，有劲了，就开始做下面的动作。

　　二是收势时呼吸，先自然呼吸，一吸一呼，让手在腹前带动内气以丹田为中心逆转一圈，然后，吸气，两手下撩外分，让气从丹田顺任脉下沉到会阴。继续吸气，当手往上撩时气绕过会阴，沿督脉上升过玉枕，绕过百会。当两手掌下按时，开始呼气，气顺任脉下沉到丹田。

　　三是在太极拳运行之中，呼吸总的来说是自然呼吸。但也有规律，手腿上提、上升时吸气，下落时呼气。蹬脚、分脚开始时吸气，蹬出时屏住呼吸;太极拳开时吸气，合时呼气，如42式太极拳的开合手动作，实际是孙式太极拳的起式;蓄力时吸气，打出时呼气。

　　第十三、内气运转

　　内气运转，对于初学者来说，可能没有感觉，你可以相像，长了就有感觉了，非常美妙。对多年打太极拳的人来说，是有感觉的。其实这是产生了太极内功的表现。气给哪到哪，让它转，它就转，这也是打通大周天的表现。

　　当你打拳抱球时，手一动，就觉有一个气团在动，手做圆型运动，气也随手领，以丹田为圆心，进行上下的顺转或逆转。当你手做平行运动时，气团以代脉为周长绕命门和丹田顺转或逆转。动作越是舒展，气团就越大;功夫越大，气团也就越大。

　　气团的运行不会太快，要缓要慢，如果让球加速，就突然给暗劲使气球形成个顿差，在外形上就形成了太极拳的快慢相间。这在陈式太极拳新架一路和二路中表现的非常明显。