陈式太极拳 老架二路动作怎练爆发力

　　陈式太极拳是所有太极拳的根本，这套太极拳被流传最广，学习的人数最多，其中老家二路就是里面的一个套路。下面小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳老架二路如何练习它的爆发力。

　　陈式太极拳老架二路

　　怎样引发爆发力

　　1、肌肉的工作方式

　　发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。

　　2、阻力的大小

　　阻力指标的范围相当广。促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70%~90%。在动作结构和肌肉工作方式接近于比赛动作的练习中，负重量可用最大重量的30~50%。专项练习(比赛的动作、短段落、跳跃的比赛动作，等等)的阻力大小可用与比赛相等，或者与之没有极大差异的阻力。

　　如果运动员要发展力量部份，负重量可取上述指标的上限。而要促使速度部份提高，则取上述指标的下限。

　　3、完成练习的速度

　　发展爆发力的练习应当用极限或近极限(运动员可能达到的速度的90%以上)的速度。如果主要是提高力量部份，那么通常用近极限的速度。如果是发展速度部份，则用极限速度。

　　4、完成单个练习的时间

　　这个时间的标准就是应当保证运动员在完成练习时工作能力和速度不产生下降。因此，各种一般训练练习的重复次数为1~2次至5~6次。其变化是由负重大小、运动员的训练水平和技术水平，特别是由练习的结构所决定的。

　　老架二路

　　简介

　　陈式太极拳分老架和新架两种，老架是清初陈王廷所创，原有五个套路，又名十三势，另有长拳一百单八势一套，炮捶一套。从陈王廷起，经过三百多年的传习，积累了不少经验，对原有拳套不断加工提炼，终于形成了近代所流传的陈式太极拳第一路和第二路拳套。这两套拳动作都是经过精心编排的，其速度和强度不同，身法、运动量和难度也不尽相同，但都符合循序渐进和刚柔相济的原则。

　　起源

　　陈式太极拳老架二路又称炮捶，共七十一式，由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。

　　特点

　　老架二路以采、挒、肘、靠等手法为主，以掤、捋、挤、按为辅，具有快慢相间，刚柔相济的太极拳风格，同时与陈式太极拳老架一路相比，发劲、跳跃较多，重复动作较多，总体偏快，但拳架身形、发劲要领等与一路一脉相承，故老架二路虽动作易学，但很容易走硬劲，建议在充分练习领悟老架一路的基础上再进行二路的练习。