水桶腰怎么办？三招瑜伽瘦腰

　　现在的上班族整天坐着办公，腰部堆积了不少脂肪，水桶腰不少见。这水桶腰是毁身材的头号“杀手”，那要怎么办呢？教大家三招瑜伽，可以瘦腰，甩掉腰部脂肪。

　　第一式：曲线扭转式

　　方法：1、首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害；2、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉；3、保持动作15秒后，恢复初始姿势，反方向进行即可。

　　教练点拨：该动作通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，可以塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　第二式：新月变式

　　方法：1、两眼平视前方，双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心向下翻转；2、深呼吸，在吐气时放松右腰，上半身水平向右倒下，应感觉到左侧腰部得到拉伸。注意身体不要前倾，不要弓背，双肩尽量向外打开，平面侧弯。3、保持动作15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　教练点拨：在侧腰时不要松胯。如果可以的话，在练习一段时间后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复初始姿势。

　　第三式：鸟王式

　　方法：1、双腿并拢，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。若双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可；2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾牢牢抓紧地面；3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸；4、保持动作15秒后，恢复初始姿势，反方向进行即可。

　　教练点拨：该组动作不但能够很好地向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。