初级瑜伽教程 孕妇需掌握八要点

　　孕妇练瑜伽必知的小常识

　　1.在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。

　　2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。

　　3.向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。

　　4.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。

　　5.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。

　　6.做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。

　　7.不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。

　　8.如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。

　　9.饭后3-4个小时之后才可以练习。

　　10.妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。

　　11.由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。

　　12.练习中如有任何的不适，应立即停止。

　　总结：怀了孕的妈妈都要特别注意，在日常生活中要学会保护自己的宝宝，因此在进行孕期瑜伽时许特别谨慎。以上小编准备的初级瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽来学习下吧。