冬季瑜伽美体8式 轻松瘦身不带“游泳圈”

　　编者按：现在很多的MM都喜欢做瑜伽来健身减肥，因为瑜伽不仅可以健身瘦身还可以修心美容。想冬季的不带游泳圈吗就一起来看看瑜伽怎么减肥吧!

　　第一步：

　　身体坐在凳子前端，双手手臂张开，后面拉起一根橡皮筋，扯开一根平行线，双脚闭拢，目视前方，小编建议你最好在前端找一个物体，这样眼睛就不会很盲目。

　　第二步：

　　慢慢开始呼吸，双肩往后放松，手臂一起向前交叉，手臂要伸直，橡皮筋要一直抓住。

　　第三步：

　　将橡皮筋放在臀部下面，双脚并拢，手臂朝两边向上抬，目视前端。

　　第四步：

　　上身要立直双手手臂抓住好橡皮筋向上抬起，注意臀部要压好橡皮筋，不要让它反弹出来弄到自己，手臂尽量抬平，肩部打开。

　　第五步：

　　站在椅子侧后面，将橡皮筋对折起来，用大脚趾勾住橡皮筋，要勾紧哦，右手抓住另外两头，抓在一起，左手扶住椅子，左脚站直，目视前方。

　　第六步：

　　上半身姿势保持不变，左手扶好椅子，右手抓住好右脚脚趾勾住的橡皮筋，右脚缓缓向后伸直抬起，膝盖不能弯曲。

　　第七步：

　　最后这几步主要是针对上半身的伸展，双脚盘旋起来坐在地上，上身立直，双手拉开橡皮筋比肩略宽一点，手臂打开平行，双肩往后转。

　　第八步：

　　盘腿的坐姿保持不变，上半身开始左右弯曲，手臂同样是保持向上抬起姿势，记住不能弯曲，抓紧橡皮筋拉开，上身慢慢地向左右倾倒，不能太快。