减肥瑜伽 晨起3式去肿甩肉速度快

　　睡前4式减肥瑜伽动作 打造妖娆身段

　　蝗虫式

　　蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。

　　step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。

　　step2 吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。

　　○视线看向前方

　　注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。

　　保持姿势，呼吸3-5次回到原位。

　　弓式

　　这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节，有助于塑造挺翘的臀部。

　　step1 俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。

　　step2 提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。

　　○视线：凝视鼻尖

　　注意：把意识放在髋部和脊椎上。

　　保持姿势进行3-5次呼吸

　　向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。