瑜伽 解决背痛烦恼告别白领职业病

　　现在很多白领都有职业病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的时间太长，一动不动，且姿势不正常，这样很容易造成脊椎变形，这里小编整理了4个瑜伽招式，每天只需要短短的一分钟，就能让你告别背痛。一起来看看吧。

　　冰山式

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1.上身挺直，盘腿坐下。>>>瑜伽 练习瑜伽小心七个误区

　　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。

　　4.呼气2秒钟，掌心向下，[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。

　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　　　手部抬升式

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。