孕妇瑜伽 有助孕妇产前平稳心态

　　瑜伽动作

　　孕妇瑜伽动作和普通瑜伽动作也是有差别的。也比较缓和!

　　孕妇动作山式

　　　　动作描述： >>>孕妇瑜伽塑造完美身形 做美丽准妈妈

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

　　　益处：

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　树枝式

　　　　动作描述： >>>优美的孕妇瑜伽

　　仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。 吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。 运动量：2～3轮。

　　益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。