减肥瑜伽 7步骤让你既瘦身又精神

　　瑜伽可以减肥这是人人都知道的，并且减肥瑜伽应已经受到了越来越多人的欢迎，大家知道吗，练习瑜伽的同时不仅能够减肥，而且还能够让我们更精神，缓解疲劳，减轻腰部颈部的疼痛，一起来看看吧。

　　减肥瑜伽

　　　　第一步：

　　身体坐在地上，双腿向前伸直，两手自然放在腿部两侧，上半身立直身躯，眼睛目视前方，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

　　　　第二步：

　　基本姿势保持不变，双手手臂相对伸直，向上举起，手臂不能弯曲，身体立直，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

　　　　第三步：

　　双脚膝盖稍稍弯曲，上身从腰部位置开始往前弯曲，双手手臂相对，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

　　　　第四步：

　　自然呼吸，上半身大幅度的往下弯曲，尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方，双手放在双脚的前端，保持5秒。

　　　　功效：

　　这四步动作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉，按摩你腹部的内脏，促进你的消化功能，同时减去你腰腹部周围的赘肉。

　　　　第五步：

　　背部全部贴地仰卧，双腿屈膝，腿部不能留有空隙，膝盖并拢，双手放在身体两侧，掌心朝上，自然呼吸，保持5秒。

　　　　第六步：

　　慢慢放松你的腿部，上半身贴地保持不变，双手放在身体两侧，掌心朝上，两膝盖朝外慢慢打开，两个脚掌尽量可以相对合拢，自然呼吸，保持5秒。

　　　　第七步：

　　慢慢呼吸，双腿已经渐渐地全部放下去，你可以感觉到你的膝盖后背全部贴地，两脚脚掌相对合拢，尽量保持身体贴地平衡。