10式瑜伽动作让你免受电脑病纠缠

　　电脑族长期伏案工作，使腰部和颈部酸疼不已，长期会导致腰椎和颈椎变形，同时他们的视力也不断的下降，那么哪些瑜伽动作能够改善这种情况呢练习瑜伽动作时有没有什么注意事项呢下面小编就为你推荐10式瑜伽动作，让你身体变得舒缓!

　　10式瑜伽动作 电脑族也能舒展身体

　　第一节 踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　第二节 猫伸展式

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　第三节 坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四节 坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

　　第五节 站姿前弯

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。