塑身瑜伽 长期练习塑造完美身形

　　六、拱桥

　　(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

　　(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

　　(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

　　七、小猫跪姿

　　(1)两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

　　(2)吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

　　(3)呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。

　　很多人并不适合练难度高的瑜伽动作，因为瑜伽本身也是一项需要肌肉力量来进行的运动，虽然没有其他一些运动那么激烈，不过也是需要注意一些的，比如说过于瘦弱的女性，肌肉太单薄的话就不适合高强度的动作，容易拉伤，所以一般去医院咨询医生放入话，医生都会先建议先练习一些简单的基础力量训练再来练习瑜伽，关于瑜伽减肥，首先我们要认清自己肥胖的原因，是因为家族性的遗传还是因为服用了激素类药物造成的，认清自己的情况后再去练习瑜伽进行调养，这样会事半功倍，长期坚持下去，久而久之就会对你的心态，气质还有身体素质有很大改变的。

　　看下哪些人群不适合哪些瑜伽动作吧，根据自己的情况，进行选择和调节。

　　1.高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

　　2.椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　3.骨质疏松患者：不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

　　另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。