双人瑜伽 两个人的奇妙体验

　　三、坐姿扭转式

　　这种瑜伽通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

　　坐姿扭转式步骤1

　　两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

　　坐姿扭转式步骤2

　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

　　四、膝盖扭转式

　　这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。>>>瑜伽的好处 动静平衡治愈人体亚健康

　　膝盖扭转式步骤1

　　坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

　　膝盖扭转式步骤2

　　两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。