瑜伽常识 必须了解的瑜伽常识还有呼吸法

　　在练习瑜伽的时候最重要的就是它的呼吸方式了，如果掌握好了它的这种呼吸方法，并且最终融入到生活中，可以给我们带来意想不到的好处，练习瑜伽最高的境界就是让人可以达到一种身心合一的状态，而正确的呼吸法是这种前提，下面就老跟小编一起学习一下吧。

　　1.腹式呼吸法

　　这是最基础的瑜伽呼吸法

　　双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收--把气都逼出来;吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起--充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。

　　2..冷却呼吸法

　　将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌)，从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3-5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉;然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。

　　3..风箱呼吸法

　　用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。

　　4.蜂鸣呼吸法

　　舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢;用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。

　　对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持。

　　结语:上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的常识，还有练习瑜伽时的呼吸法，瑜伽初学者一定要来仔细阅读一下这篇文章，对你们是有好处的，可以很快的进入到那种状态之中。