提高睡眠质量 学瑜伽养生计策

　　瑜伽如何改善睡眠质量

　　瑜伽可从三方面帮助睡眠。

　　首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。

　　其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。

　　第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。

　　通过练习瑜伽改善睡眠，瑜伽可以有效解除导致失眠的因素，有效改善睡眠。首先，瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的调节，可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松。

　　此外，瑜伽练习中有一些专门释放肌肉张力的体位练习，如卧英雄式、仰卧放松功等，这些练习穿插在一整套瑜伽练习之前、之中和之后，使瑜伽练习过程更加轻松、容易和不费力，从而促进睡眠、促进睡眠的质量。

　　毫无疑问，瑜伽的确是一个有效改善睡眠的方式，但是还需注意的是，一定的要对自己有耐心，改善睡眠是改变生活习惯，就像减重一样，需要持之以恒，才会有成效。

　　总结：睡眠不好身体质量就无法得到保障，人们的精神状态和健康就不会很好，因此不管怎样都要有好的睡眠方式。以上小编准备的瑜伽指南教你改善睡眠方式来学习下吧。