瑜伽的种类 26式高温瑜伽动作

　　7、战士第三式

　　作用：提高身体的平衡能力。

　　8、站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

　　9、三角式

　　作用：有益于增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

　　10、站立分腿头触膝式

　　步骤

　　1、 站立，双腿并拢，双臂自然垂于体侧。

　　2、 吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌。

　　3、 右脚向右侧跨一大步，移动重心，在两腿中间。

　　4、 转右脚尖向右侧，上体，髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍保持向前。

　　5、 双腿保持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板。

　　6、 继续前伸手臂，直到肘关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟，然后慢慢立起上体，右脚回复向前，但保持两脚分开

　　7、 先将手臂伸直向上举，左脚脚尖向左侧转，上体髋部也一样想左转，完成后恢复直立，双脚并拢将脊柱挺直，双臂自然垂直放在身体两侧，休息一会再重复练习。

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　11、树式

　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　12、趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　13、仰卧式

　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　14、除风式

　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。