五招瑜伽动作提高睡眠质量

　　step2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。　　tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。　　四、蜥蜴式

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。　　step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。　　step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。　　step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。　　step4呼吸平缓，保持10-15秒。　　tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让　　大腿始终与地面垂直。