瑜伽的好处 4招让你与“水蛇腰”媲美

　　现在的女性都追求完美，希望能够拥有魔鬼身材，但是由于长期伏案工作，缺乏相对的运动，使自己的腰变得越来越粗，等到发觉来不及的时候已经没有办法了!那么我们该如何去掉我们腰上的赘肉呢今天小编有四招瑜伽动作，帮你重塑水蛇腰!

　　瑜伽的好处 4招重塑水蛇腰

　　1、仰卧姿势

　　step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

　　　step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

　　2、坐姿后屈

　　step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

　　step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。

　　　3、坐姿前屈

　　step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

　　4、鱼式

　　step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。

　　step2 双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。