六式最适合白领的瑜伽

　　白领一族每天在办公室工作经常因为加班没有时间而缺少运动，所以做瑜伽便是最适合白领做的运动，既是在狭窄的办公室也可以做，下面六式瑜伽便是专为上班族白领的设计的瑜伽动作，针对职业病，腰颈椎保健有很大的帮助。

　　1、基本呼吸法

　　均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力，感觉自己心情舒畅。瑜伽师们指出，我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了，呼吸空气扮演着很重要的角色，想减肥也是如此。

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。

　　注意事项

　　在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　2、坐姿转背式

　　这个动作对于我们来说最轻松不过了，这样的动作能够有效的加快腰肩等处的血液循环速度，有利于缓解腰酸背痛。拧转腹部这个动作能够有效的刺激身体器官，使得身体内部的荷尔蒙分泌增加，保持皮肤青春美丽，有利于消除工作的紧张情绪。