瑜伽常识 随时随地让你做瑜伽

　　★4：00pm 排队不寂寞

　　不要只是站在那里，来练练瑜伽体式中，树式的变体，紧实腿部肌肉，还能减掉肚子的赘肉。

　　①双脚打开，与髋同宽，并将重心转移到趾尖，挺直背部，下巴微抬。

　　②放松双肩，让双臂自然垂下。

　　③将重心转移到右脚，抬起左脚，放在右脚脚踝处。慢慢的深呼吸，放下，然后换脚。

　　★6:30pm 厨房新意

　　等待水煮沸或者油烧开的空暇时间，瑜伽体式中的下犬式的变体能让你消除一天的工作疲劳，补充精力应对晚上的活动。

　　①手掌放在台面，与肩同宽。双脚打开，与髋同宽。

　　②身体前倾，双脚向后退，直至上身与地面接近平行，而双脚恰好与地面垂直。

　　③深深地吸一口气，然后在你用力按压台面的时候呼出来。如此重复，保持这个姿势 呼吸2-3次。

　　★7:30pm 忙里偷闲

　　散步的时候，来一个短暂的冥想，让大脑休息一下。

　　散步时，数着自己的步伐，每一步都要呼吸一次深呼吸。注意要尽量保持呼吸的长短相同。

　　★9：30pm 准备就寝

　　紧张的工作终于结束了，但是睡觉的时候难免会发生一些小状况，做这些瑜伽动作可以让你安安心心的睡觉，轻松的享受方式神经的快感!

　　①设一个闹钟，分别在5分钟和10分钟后响起。

　　②平躺在墙边的地板上，将双腿伸直靠在墙上，臀部紧贴墙壁，深呼吸。

　　③将注意力放在呼吸上，不要走神，可尝试闭上眼，放空大脑。

　　④闹钟响起第一次时，屈膝至胸前，并抱住小腿左右滚动，直至闹钟响起，再起来。

　　缓和且颇具灵动的瑜伽，是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用，但若走入了误区，则会带来相反的效果。因此，居家练习瑜伽时，一定要注意以下10个常识。