减肥瑜伽 8式助你秀出完美曲线

　　　　五、紧实的大腿

　　　　锻炼部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部

　　　　一起做：>>>如何选择合适的瑜伽垫

　　1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。

　　2 肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。

　　3 吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。

　　4 呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。

　　5 步骤3~4重复10次后，换左腿前弯再做10。

　　　　六、妖娆的小蛮腰

　　　　锻炼部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌

　　　　一起做：

　　1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。

　　2 收腹挺胸，整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜，同时平直地抬起左腿，直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。

　　3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处，掌心相对。

　　4 呼气，保持大臂平稳，尽量将双手的哑铃在身后贴紧。

　　5 吸气，同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。

　　6 步骤4~5重复10次后，换右腿向后抬起再做10次。

　　　　七、.再也没有赘肉的手臂

　　　　锻炼部位：二头肌、三头肌、腿、腹部、臀部

　　　　一起做：

　　1 右手暂时拿住两个哑铃，左手握住左脚踝;提起左脚，使脚心紧贴右大腿内侧(如果提至大腿处有困难，贴紧小腿内侧也可)。

　　2 交还一个哑铃至左手，收腹挺胸;

　　3 右臂上举，抬起哑铃，掌心方向向着身体后方，然后弯屈肘部，使哑铃停至背部右侧蝴蝶骨处;同时左臂抬起哑铃至肩高，掌心方向也是向着身体后方;此时右肘尖端应指向身体斜前方，左肘尖端应指向地面。

　　4 呼气，左右双臂保持姿势不变，同时向两侧打开，做扩胸运动。

　　5 吸气，回到步骤4开始时的姿势。

　　6 步骤4~5重复10次后，换另一侧再做10次。>>>瑜伽有多少种类

　　　　八、平坦结实的小腹

　　　　锻炼部位：整个身体中段(尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉

　　　　一起做：

　　1 坐于地面，膝盖自然弯屈;将一只哑铃置于双脚之间，另一只哑铃用双手握于胸前。

　　2 双脚夹起哑铃，抬起双腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目视前方，感觉自己像是在划船。

　　3 吸气，保持下半身不动，以臀部为支点，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，直至和地面呈45°。

　　4 呼气，腹部用力，收回上半身，恢复到原来的划船姿势，下半身始终保持不动。

　　5 步骤3~4重复6~8次后，放下双腿休息15秒钟，再重复做6~8次，完成。