瘦腿瑜伽 让5种腿型无处遁形

　　　肉肉膝MM

　　　　动作名称：单腿平衡提膝瑜伽

　　动作要领：

　　1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

　　2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。

　　　　小贴士：

　　小腿踢出去时，注意绷紧脚面。

　　　大象腿MM

　　　　动作名称：仰卧瘦腿操瑜伽

　　　　动作要领：

　　1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

　　2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。

　　　小贴士：

　　分腿时吸气，收回时呼气。

　　3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

　　4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

　　动作名称：俯卧撑式

　　1、俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　2、仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。