导读:二、功效 强化脊柱,缓解背部疲劳酸痛,调节神经系统。 1、放松术 身体平躺于垫上,双臂向两侧伸展,双腿自然平伸,全身放松。练习中可以运用瑜伽
二、功效
强化脊柱,缓解背部疲劳酸痛,调节神经系统。
1、放松术
身体平躺于垫上,双臂向两侧伸展,双腿自然平伸,全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸,放松你的身体以及你的大脑,保持10分钟至15分钟的时间。
腹式呼吸动作:吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹陷,吸气时,首先空气由鼻孔进入,位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动,腹部自然隆起,呼气时,横膈膜向上运动,将腹部空气压入胸腔,再由鼻孔排出,这样呼吸的程度会深,可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。
2、每日瑜伽
其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以,关键是要坚持不懈。
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间,清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。