学瑜伽 7tips避免受伤

　　初学瑜伽注意事项

　　1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　2 、呼吸频率不平稳时，可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

　　3、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。(初学者不要对大家做出的怪异动作大惊小怪，破坏气氛的后果很严重。)

　　4、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样多。不能只做单边。

　　5、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　6、为避免不必要的伤害，初学者一定要在有瑜伽老师的指导下进行训练。据我所知，各大城市均有瑜伽健身班。如果条件有限，可以到书店找张蕙兰的瑜伽练习VCD。

　　7、学会耐心，不要急于求成，不要妄图只在几次训练后就达到老师的柔软程度。(我第一次练的时候就把全身有筋的地方全闪了，之后的一个星期，“行动处如弱柳扶风”!)

　　8、最好在瑜伽音乐声中开始练习。空灵的音乐容易让你进入状态，联想到很美的意境。

　　9、练瑜伽一定要持之以恒，才能收到效果。