导读:体式四:战士二式 基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度
体式四:战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)
功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。
注意:肌内全部收紧。
体式五:站立门闩式(侧腰式)
—将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。
功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。
注意:肋骨上翻。
体式六:后月式
技巧
1.站立,双脚分开两脚宽。
2.双手手心交叉,手臂向远伸。
3.吸气,身体向后仰至最大限度,手臂保持伸直。
4.停留一段时间后呼气还原。
注意事项:后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸,将脊柱完全拉开。
功效:加强脊柱及背部力量,伸展脊椎间隙,有助纠正身体不良姿态,挺拔身姿,增强控制力。
体式七;舞蹈式
技巧
1.站直,双脚合并,眼睛注意在与视线平行的点上。
2.一腿向上抬起,尽量将大腿伸展,同侧手扶住膝窝处保持平衡。
3.吸气,另一只手拇指和食指相连形成智慧手势,慢慢向上抬起至头顶。
4.尽量长时间保持这个姿势。
注意事项:抬起腿时尽量保持身体平衡,大腿尽量抬起贴近身体,眼睛定视前方,自然呼吸,保持思想平静。
功效:伸展大腿肌肉,纤细腿部围度,提高身体的控制能力。