瑜伽教学 每天练习矫正骨盆有帮助

　　女性生完孩子后，骨盆有点松跨了，不像以前那么完美了，这时推荐一套瑜伽动作，每天坚持练习，相信你会恢复如初的，下面就来看看都有哪些瑜伽动作吧！

　　● 打造好身材的骨盆瑜珈

　　Step 1. 双脚打开与骨盘同宽 膝盖微弯

　　首先，双脚打开与骨盘同宽，膝盖微微弯曲，手叉腰。

　　Step 2. 吐气 骨盘向后倾；再次吸气 骨盘往前倾

　　Step 3. 保持呼吸 骨盘依序往左右摆动

　　Step 4. 上半身保持不动 骨盘左3圈、右3圈转动

　　骨盘‘前、后、左、右’分解动作完成后，保持上半身不动，让骨盘分别往左转3圈，接著，再换右转3圈。

　　作用：舒缓腰背肌肉及韧带酸痛

　　因长期姿势不良所引起的肌肉韧带酸痛，可透过骨盘瑜珈运动，有效舒缓这些不适症状。

　　Step 5. 膝盖慢慢伸直 放松

　　1分钟‘不便秘’瑜珈

　　Step 1. 坐定于地 双腿打开伸直

　　坐定在地板后，双腿分别向两侧打开，打开的宽度以自己感觉舒服即可，双手轻抚地板。

　　Step 2. 上半身往前倾斜 保持呼吸

　　接著，上半身往前倾斜，背部往上延伸，保持呼吸，老师建议你也可以用腹部保持呼吸。

　　作用：可放松颧关节，刺激肠胃蠕动。

　　动作保持延展，感觉大腿内侧肌肉不断延伸。

　　※停留3~5分钟

　　Step 3. 身体回正；吐气 放松

　　每天顺畅的排便，是你美丽的关键喔！

　　便秘吃什么好

　　（1）“动力素”充足的蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物（如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等）尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。

　　（2）“体积素”富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。

　　（3）“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

　　（4）“滋润素”每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水

　　总结：以上就是瑜伽矫正骨盆方法，大家都学会了吗？需要在专业的教练指导下，才能练习为好。