瑜伽瘦身 让性感修长美腿取代“萝卜腿”

　　拥有一个性感修长的美腿是每个女人的追求，但是很多人还在为肥胖的下半身而苦恼，尤其是大腿粗小腿却很细，就如同一个萝卜，是不是很丑啊，那么我们有什么方法帮你赶走萝卜腿呢小编不得不介绍瑜伽瘦身法了，去看看这瑜伽是如何帮助瘦腿的!

　　瑜伽瘦身 赶走“萝卜腿”

　　侧卧脚跟点击

　　1:右手臂伸直，侧躺在右侧，手掌压地板和头搁在手臂。左掌按进胸前的位置支持着整个身体。伸直双腿直出臀部下。抬起上面的腿略有上升高于臀部高度，脚尖绷直。

　　2:保持原有姿势，然后抬起右腿使双大腿内侧和双脚跟并拢。处在下的腿落回地面。这是一个来回。然后重复另一侧即可完成。

　　仰卧下半身练习

　　1：在瑜伽垫上躺下，手臂两侧紧贴大腿外侧，面朝上，然后缓缓地抬起双脚，并尽可能地伸直双腿。脚跟紧贴，脚尖略微横空出世，大腿与身体呈90度。

　　2：弯曲膝盖，保持脚跟接触，脚底朝上朝天花板。缓慢抬起双腿，回到原来位置为一回，重复。

　　手臂滑动练习

　　1：开始一个战士弓步，前腿膝盖弯曲约90度，超过脚跟和后腿伸直，双臂伸直，与肩膀平行。

　　2：收起前腿，前脚跟到后面脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶。这是一个回合。重复另一侧即可完成。

　　　屈膝礼侧抬腿

　　1：横左腿后面右边和底边成屈膝礼弓步，达到双手走向右大腿外侧，转动腰腹向右。

　　2：恢复站立姿势，抬起左腿做向左踢腿姿势，同时手臂自然向左摆，头向左看。然后恢复原来位置，重复。

　　半莲花脊柱扭转式

　　　　做法：

　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。