产后瑜伽 教你产后瑜伽怎么做

　　很多妈妈们，在生过孩子以后都想要一个好身材，但现实很残酷，许多都成为了肥胖的战利品，那么如何才能健康的减肥呢下面瑜伽老师为大家带来产后减肥的瑜伽招式，希望能为大家起到帮助。

　　产后的身材肥胖是不是感觉非常的苦恼，想知道产后减肥有哪些瑜伽动作吗下面就介绍产后瑜伽减肥动作，各位妈妈们，准备接招吧。

　　拉弓射雁式

　　STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。

　　STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

　　动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

　　金蛇回首式

　　STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

　　STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

　　STEP3：转动头部向自己脚掌望去。

　　功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

　　动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

　　玲珑圆圈式

　　STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

　　STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。