产后瑜伽 新手准妈妈必须知道的瑜伽知识

　　练习瑜伽的人群里面有很多的刚生完孩子的新妈妈，新妈妈在产后迫切的想恢复自己的身材，让自己有良好的体态，那么应该如何做呢新妈妈是否适合热瑜伽呢下面就带大家了解练习热瑜伽的四个要点，一起来注意下吧!

　　新妈妈练习瑜伽的要注意什么问题有哪些问题是产后妈妈们练习瑜伽必须要关注的下面就带新妈妈们看看练习瑜伽的四个注意点。

　　1、对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。

　　2、还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。

　　3、对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。

　　4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。

　　初学者对练习瑜伽会有很多疑问，做瑜伽的时候需注意些什么问题，今天小编为你罗列七个瑜伽小常识，让你菜鸟变高手。

　　一，不要勉强，不可急燥

　　一定要顺其自然，而且任何姿势在练习的时候都要一步一步的来，不要抱着积极的心态去勉强自己做自己做不到的事情，这样反倒是事得起反，而且会让身体受到伤害。

　　二，加强自信，不可灰心

　　瑜伽的练习是为增进养生，健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。

　　刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子，墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。

　　三，一有不舒服，立即停止练习并休息片刻!

　　在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。

　　静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用[意识性呼吸法"先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习,或经专业老师指导后，再开始练习。