瑜伽常识 练习瑜伽帮你快速瘦腰腿

　　多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　一定要记得经常练习瑜伽，来帮助我们摆脱那些困扰还自己一个纤细的腰部和平坦的腹部，不要让没时间当做你不锻炼的借口，练习这套动作也花不了多长时间，只需要每天抽出十来分钟就可以了，上面就是给大家介绍的一些关于怎么瘦腰的几个体式，只要记得坚持练习，就一定能够见到成效的，一个月后你就能够发现和以前的很大不同，身材曲线变得更好，人也更有女人味了。

　　同样大腿也是相对来说比较难瘦的部位，很多人都有这样的感慨，就是为什么怎么动，它就是瘦不下来呢，其实还是因为你选择的方式不正确，瑜伽里面的一些动作可以很好的帮助到我们锻炼这些地方，从而使它快速毫无副作用的瘦下来，并且还不会反弹。

　　Pose one

　　背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。

　　Point

　　注意不要前倾。

　　Pose two

　　跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!

　　Point

　　膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。

　　YOGA advice——呼吸

　　瑜伽练习过程中，一个很重要的关键是呼吸。慢慢地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。一边收腹，一边慢慢将气息全部吐出，再用鼻子慢慢吸气。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　Pose three

　　坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。

　　Point

　　尽可能让两只膝盖重叠。